covid-19过程中保持心理健康 

Man talking to someone on a laptop

我们生活在一个前所未有的时代。该 新冠肺炎 流感大流行已经改变了怎么我们大多数人去了解我们的日常生活,而这种爆发的未来是不确定的。在这个时候,身体的健康和安全弥漫媒体和对话,部门 心理辅导 教授兼系主任 丹·罗森博士,鼓励我们把我们的心理健康的股票。有很多未知数,这可能会导致痛苦,抑郁,甚至悲痛之情。这里有一些提示熬过这一段让我们 社交隔离 和掩护到位。

  • 停留在几个人经常接触。让他们知道你的一天,即使是比较单调的细节 - 这些事情,我们都可以涉及到现在。喜欢的FaceTime应用程序和放大提供了一种观察面部的额外好处所爱的人。说说你的心情,你的恐惧,你的希望和其他任何可能提供连接的感觉。你需要什么支持?会好奇你交谈的人的经验和记忆提问。
  • 接触到了几个人,每天/每周与你已经脱节。滚动联系人,看到他的名字跳,让他们知道你是他们的思维。很容易,现在感到孤独和孤立的,它可能有助于记住你的连接到其他人,无论他们是从小学或某人的老朋友,你就在上个月会见。他们可能会明白这一点。
  • 组织在工作午餐组群呼/变焦会议。人们渴望常规,和谁,我们在一周内有餐是其中一个重要组成部分。有很多的选择:Netflix的观看聚会,读书俱乐部,卡拉OK和唱一个多头,在线欢乐时光,等等。正是以此为乐趣的人开会?可能不是。它比没有好?最有可能的 - 试试看。
  • 只有你所需要的购买。我们需要社会连接交织是非常人性化的压力和自我保护和生存的冲动。虽然这是事实,我们都需要一些基础知识,使其度过这些日子,我们可以理解和考虑它们的功能,以及考虑他人的需要,控制冲动的购买行为。减缓和与自己有关我们的动机检查有助于我们既遏制选中自利和满足自己的心理需求。应对当今的压力和焦虑,需要认真对待,和许多好的科学就在那里既平静我们的头脑和神经系统,甚至在孤独中。
  • 通知谁需要帮助和支持。也有不少人患了那里,如果你有办法给,现在是一个很好的时间这样做。做一个非盈利做好工作的财政贡献是一种帮忙照顾最弱势群体在我们的社会中。如果你不能够提供资金,这是我们许多人,现在,看着窗外的邻居,检查,对长辈,献血,做家务的必要工作人员,或其他任何激励你可以走很长的路要走感觉连接到更广泛的社区。
  • 动起来。现在比以往任何时候,它得到某种形式的体力活动是很重要的,幸运的户外活动仍然是我们可以享受的选择!随着日子变得温暖和brigher,我们可以通过服用甚至有20分钟(社会-远离的)到户外散步提高我们的心理健康。一点维生素d和锻炼走一段很长的方式来改善情绪。
  • 让你喜欢的事情的清单。如何对这些很多都可以在网上感动?该列表可能会超过你的想法。

而在这段时间保持社会关系是一个非同寻常的挑战,仍然有事情,我们都可以做,甚至(尤其是)时,我们不喜欢它。

 

关于作者

丹·罗森博士, is a Bastyr 教授兼系主任 of the Department of Counseling & Health 心理学.

 

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我们生活在一个前所未有的时代。

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